Siłownia czy basen – co jest lepsze dla Twojego zdrowia?
Na pytanie, czy lepszym wyborem dla zdrowia jest regularne trenowanie na siłowni, czy korzystanie z basenu, nie istnieje jednoznaczna odpowiedź. Wszystko zależy od tego, jaki cel treningowy sobie stawiasz, stanu zdrowia, preferencji oraz stylu życia jaki prowadzisz. Obie formy aktywności posiadają szereg zalet i wad, warto więc przeanalizować je dokładniej, aby dokonać właściwego wyboru.
Zalety ćwiczenia na siłowni
Ćwiczenia na siłowni oferują ogromny wybór możliwości treningowych oraz sprzyjają rozbudowie mięśni. Na siłowni znajdziesz zarówno sprzęt do treningu siłowego, jak i cardio. Pozwala to na trening ukierunkowany na konkretne partie ciała czy określone cele fitness takie jak:
- Zwiększenie masy i wytrzymałości mięśniowej
- Redukcja masy ciała poprzez spalanie tłuszczu
- Poprawa wydolności organizmu i kondycji fizycznej
Ciekawostka:
„Siłowy trening przy regularnych ćwiczeniach zwiększa podstawową przemianę materii (PPM), co sprawia, że nawet w spoczynku nasze ciało spala więcej kalorii – Instytut Żywności i Żywienia.”
Zalety treningu na basenie
Basen to forma aktywności fizycznej, która pozwala na skuteczne spalanie kalorii, ale również znakomicie poprawia wydolność krążeniowo-oddechową. Regularne pływanie, ze względu na opór wody, pozwala na równomierny rozwój całego ciała bez obciążania stawów. Z basenu często korzystają osoby:
- Z bólami kręgosłupa, stawów i mięśni
- Osoby starsze, kobiety w ciąży oraz osoby z nadwagą, które powinny unikać zbyt intensywnych ćwiczeń
- Chcące poprawić kondycję, elastyczność i koordynację ruchową.
Ciekawostka:
„Godzina umiarkowanie intensywnego pływania pozwala spalić od 400 do nawet 600 kalorii – co czyni ten sport jednym z najefektywniejszych pod względem redukcji tkanki tłuszczowej – American College of Sports Medicine.”
Porównanie wad obu form treningu
Siłownia
- Ryzyko kontuzji przy zbyt dużym obciążeniu
- Mniejszy komfort treningowy przy dużym zatłoczeniu
- Nieodpowiednio dobrane ćwiczenia mogą obciążyć stawy i kręgosłup
Basen
- Może prowadzić do monotonii, jeśli preferujemy różnorodne treningi
- Przyczynia się do przesuszenia skóry oraz niektórym osobom przeszkadza chlorowana woda
- Niska efektywność przy budowie dużej masy mięśniowej
Podsumowanie: siłownia czy basen?
Decyzja pomiędzy siłownią a basenem powinna zostać podjęta na podstawie indywidualnej oceny swoich celów treningowych oraz stanu zdrowia i samopoczucia. Dla osób, które pragną rozwijać mięśnie, siła i wytrzymałość będą polecać trening siłowy na siłowni. Natomiast basen to idealna opcja dla osób szukających aktywności o niskim ryzyku kontuzji, poprawiającej kondycję bez obciążenia stawów. Warto jednak zaznaczyć, że optymalnym rozwiązaniem jest połączenie obu rodzajów aktywności, dzięki czemu zyskujemy balans między siłą, wytrzymałością, kondycją i ogólnym zdrowiem organizmu.
