Czy powinniśmy ćwiczyć na siłowni codziennie, czy lepiej robić przerwy co drugi dzień? Optymalnym rozwiązaniem dla większości osób jest trening co drugi dzień. Zapewnia to mięśniom odpowiedni czas na regenerację, minimalizuje ryzyko kontuzji i pozwala osiągnąć lepsze efekty treningowe niż codzienny trening bez odpowiednich przerw.
Trening codzienny – wady i zalety
Trenować codziennie może wydawać się korzystne, jednak warto spojrzeć także na wady tej metody:
Zalety:
- Budowanie nawyku – codzienny trening może pomóc w wdrożeniu treningów do naszej rutyny.
- Lepsze samopoczucie psychiczne – regularna aktywność fizyczna wpływa korzystnie na naszą psychikę i redukuje poziom stresu.
Wady:
- Brak czasu na regenerację – trenowanie każdego dnia może przynieść efekt odwrotny do zamierzonego, prowadząc do przetrenowania i stagnacji wyników.
- Ryzyko kontuzji – trening bez przerwy obciąża stawy oraz mięśnie, co zwiększa ryzyko urazów.
Trening co drugi dzień – dlaczego warto?
Trening co drugi dzień, często nazywany systemem „dzień treningu, dzień odpoczynku”, jest wyborem zalecanym przez ekspertów ze świata fitnessu. Dzieje się tak dlatego, że właśnie w trakcie odpoczynku dochodzi do odbudowy włókien mięśniowych i wzrostu ich siły oraz objętości.
Cytując znany portal fitnessowy:
„Regeneracja to kluczowy czynnik poprawy wyników sportowych. Mięśnie rosną po treningu, nie w jego trakcie. Odpoczynek pozwala na adaptację organizmu do treningowych bodźców.”
Trening co drugi dzień pozwala zachować wysoki poziom energii, lepszą koncentrację i motywację. Dzięki temu każda sesja treningowa staje się bardziej efektywna, gdyż nasz organizm nie jest przemęczony ciągłymi obciążeniami.
Badania naukowe potwierdzają skuteczność odpoczynku
Badanie przeprowadzone w 2020 roku przez specjalistów z dziedziny sportu wykazało, że osoby trenujące intensywnie co drugi dzień miały nie tylko lepsze wyniki, ale przede wszystkim rzadziej doświadczały urazów i ogólnego przemęczenia organizmu.
Ponadto, zgodnie z opinią ekspertów z dziedziny sportu i fitnessu cytowanych w licznych publikacjach:
„Bardzo często przerwy przynoszą rezultat w postaci szybszego progresu treningowego niż zwiększenie liczebności sesji treningowych.”
Podsumowanie – Siłownia codziennie czy co drugi dzień?
Wynika z tego jasno, że trening co drugi dzień jest mądrzejszym i bardziej efektywnym wyborem dla większości osób, niezależnie od ich poziomu zaawansowania. Oczywiście, ważna jest również intensywność treningów, ich różnorodność oraz zadbanie o odpowiednią regenerację, dietę i sen. Trenuj więc mądrze, pozwalaj swojemu organizmowi na odpoczynek, a efekty osiągniesz szybciej i bez niepotrzebnych komplikacji zdrowotnych.
